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Flore intestinale, quel est son rôle ?

Notre tube digestif abrite un écosystème complexe de micro-organismes, souvent appelé microbiote intestinal. Composé de bactéries, de virus, de champignons et d'autres micro-organismes, le microbiote joue un rôle essentiel dans la digestion, l'absorption des nutriments, le fonctionnement du système immunitaire, et même la synthèse de certaines vitamines. Il est responsable de la décomposition des aliments, de la régulation des inflammations et du maintien de l'équilibre acido-basique de notre système digestif.

La diversité de la flore intestinale est cruciale pour son efficacité, chaque type de micro-organisme ayant un rôle spécifique à jouer.

Microbiote intestinal déséquilibré, quels sont les facteurs ?

Plusieurs facteurs peuvent perturber l'équilibre du microbiote intestinal. En effet, une alimentation riche en sucres raffinés, en graisses saturées et pauvre en fibres peut favoriser la croissance de bactéries indésirables. Autres facteurs possibles, la prise d’antibiotiques. Bien qu'ils soient nécessaires pour traiter les infections bactériennes, les antibiotiques tuent également des bactéries bénéfiques. Le stress chronique peut également altérer la composition de la flore intestinale.

Un changement soudain de votre alimentation participe aussi à un dérèglement de votre microbiote intestinal.

Quels sont les symptômes d'une destruction de la flore intestinale ?

Un microbiote intestinal déséquilibré ou endommagé peut engendrer divers symptômes, des troubles digestifs dans un premier temps, mais cela peut aussi impacter d’autres fonctions de l’organisme :

Troubles gastro-intestinaux : Cela peut inclure des ballonnements, des gaz excessifs, des diarrhées fréquentes, des constipations ou des douleurs abdominales.
Diminution de la résistance aux infections : Un microbiote perturbé peut rendre l'organisme plus vulnérable aux allergènes, les virus ou les bactéries pathogènes.
Impact sur la santé mentale : Des études ont démontré un lien entre la santé intestinale et la santé mentale, avec des symptômes tels que l'anxiété récurrente.

La restauration de la flore intestinale est essentielle pour atténuer les inconforts intestinaux et améliorer la santé globale.

Comment restaurer sa flore intestinale ?

Pour rétablir une flore intestinale saine, diverses mesures peuvent être prises :

Alimentation équilibrée : Vos repas doivent être composé d'une alimentation riche en fibres, en légumes, en fruits. Évitez les aliments trop riches en sucre ou en graisses.
Probiotiques : Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques que l'on peut trouver dans les formules de compléments alimentaires ou des aliments comme le yaourt. Ils aident à rétablir l'équilibre du microbiote.
Réduction du stress : La gestion du stress à travers des techniques telles que la méditation ou la respiration profonde peut avoir un impact positif sur la santé intestinale.
Limitez la prise d’antibiotiques.

Comment préserver sa flore intestinale ?

Une fois que vous avez rétabli votre flore intestinale, il est tout aussi important de la préserver. Voici quelques conseils pour maintenir un microbiote intestinal sain :

Alimentation saine : Continuez à privilégier une alimentation riche en fibres, en légumes, en fruits, et en aliments fermentés. Évitez les aliments transformés, riches en sucre et en graisses saturées. Aussi, au cours des repas, prenez le temps de mâcher avant d’avaler.
Hydratation : Assurez-vous de rester bien hydraté pour favoriser un transit intestinal régulier.
Limitation des antibiotiques : Utilisez des antibiotiques uniquement lorsque cela est médicalement nécessaire et sous la supervision d'un professionnel de la santé.

L'activité physique régulière contribue au bien-être intestinal.

Probiotiques, quels sont les bienfaits sur la flore intestinale ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui offrent de nombreux avantages pour la flore intestinale et la santé en général. Ces souches microbiotiques constituent un principe actif de base pour apporter un soutien temporaire à la flore intestinale afin de maintenir l’équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries.

Les bienfaits des probiotiques comprennent :

Le rééquilibrage du microbiote : Les probiotiques aident à rétablir l'équilibre entre les bactéries bénéfiques et pathogènes et limitent ainsi les troubles digestifs.
L’amélioration de la digestion : Ils favorisent la décomposition des aliments et l'absorption des nutriments.
Le renforcement du système immunitaire : Les probiotiques stimulent les défenses immunitaires de l'organisme.
La réduction de l'inflammation : Ils contribuent à atténuer l'inflammation intestinale, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes de maladies inflammatoires de l'intestin.

Comment améliorer une digestion difficile naturellement ?

Le bicarbonate de soude peut être utilisé en cas de digestion difficile accompagnée de remontées acides. Il calme et stabilise l’acidité de l’estomac, permettant ainsi de favoriser la digestion. Diluez une cuillère de bicarbonate de soude dans un verre d’eau.
Une tisane à la mélisse. Elle stimule les enzymes digestives et calme les contractions spasmodiques. La mélisse soulage aussi des ballonnements et des reflux gastriques. Les tisanes « digestion » contiennent un mélange ingénieux de plantes dont fait partie la mélisse.
Le citron est aussi un ingrédient qui favorise la digestion car il permet le bon fonctionnement des sucs gastriques et lutte contre la trop forte acidité du corps. Il suffit de diluer du jus de citron dans de l’eau pour faire passer la digestion difficile.
Le curcuma est idéal pour lutter contre les ballonnements et favorise ainsi une meilleure digestion. Il soulage les inflammations, lutte contre les bactéries et virus du système digestif et facilite la dégradation des graisses.
Le fenouil permet de stimuler le transit intestinal et lutte ainsi contre la constipation.

Comment faire pour durcir les selles ?

Pour durcir les selles il y a des aliments à éviter et d’autres à privilégier. Il faut exclure les fibres temporairement de son régime alimentaire, donc les fruits et les légumes sont à bannir pendant quelques jours à part la banane. Les laitages aussi sont à éviter.

Pour faire durcir les selles, il faut privilégier le riz, les pâtes, la viande et le poisson. Il est aussi important de bien s’hydrater lorsque les selles sont molles car elles contiennent beaucoup d’eau. Les soupes, les sodas sans gaz et l’eau doivent donc être consommés régulièrement dans la journée.

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