Pour certaines personnes, la saison hivernale n’est pas facile à surmonter. Le mauvais temps, le manque de lumière naturelle et divers facteurs qui s’accumulent au quotidien mettent notre mental à rude épreuve. Tous les ans, le Blue Monday est d’ailleurs considéré comme la journée la plus déprimante de l’année. Le blues de janvier est-il réel ? Grâce à cet article, Pharmazon vous guide pour démêler le vrai du faux, comprendre les coups de mou de l'hiver et affronter cette période en toute sérénité.
C’est quoi le Blue Monday ?
Chaque mois de janvier, le troisième lundi est considéré comme la journée la plus déprimante de l’année. Aussi désigné par le terme de Blue Monday, ou lundi bleu en français, il doit son appellation à l’expression anglaise « to feel blue », qui signifie « être déprimé ».
En 2005, le psychologue britannique Cliff Arnall élabore une formule mathématique permettant d’identifier cette date. D’après lui, le troisième lundi de janvier semble être le point de convergence de divers facteurs négatifs affectant le bien-être mental. En effet, son calcul se base sur une multitude de paramètres comme la météo, les préoccupations financières liées aux fêtes de fin d’année, l’attente du prochain salaire, les difficultés à tenir les résolutions du Nouvel An ou encore le manque de motivation.
Si ce calcul peut paraître crédible dans un premier temps, l’utilisation de valeurs difficilement quantifiables, telles que la météo ou le manque de motivation, prouve quant à elle que cette formule est dépourvue de tout fondement scientifique. Cliff Arnall l’atteste lui-même. En réalité, ce concept relève d’une stratégie marketing de l’agence de voyage Sky Travel, cette dernière souhaitant promouvoir les bienfaits de voyager en janvier vers des destinations plus ensoleillées.
Toutefois, bien que la date du Blue Monday soit issue d'une campagne publicitaire bien ficelée, il n’en est pas moins que l’hiver est une saison propice aux coups de mou. Dans cet article, Pharmazon vous aide à reconnaître, à comprendre l’impact de la saison froide sur votre bien-être mental et à trouver les solutions pour y faire face.
Comment différencier déprime et dépression ?
Bien qu’ils présentent des similitudes, ces deux états sont de nature et d’intensité différentes.
À la suite d’évènements difficiles ou anxiogènes, il est tout à fait normal de ressentir une baisse de morale. Souvent, ce coup de mou est passager et des changements au niveau de l’environnement ou des habitudes de vie suffisent à améliorer la situation.
À l’inverse, la dépression est une maladie psychique. Caractérisée par une humeur dépressive qui dure dans le temps, elle altère considérablement la qualité de vie des personnes qui en souffrent et nécessite l’accompagnement d’un professionnel. Lorsque cette dernière survient tous les ans à la même période, on parle également de dépression saisonnière ou de trouble affectif saisonnier (TAS). Liée aux changements de saison, elle est d’autant plus fréquente lors de la saison froide. C’est pourquoi on entend aussi parler de dépression hivernale.
Quelles sont les causes du blues hivernal ?
En automne et en hiver, le changement de saison s’accompagne d’une baisse des températures, du mauvais temps et surtout d’une diminution de la lumière naturelle, pourtant essentielle à notre bien-être. Après les fêtes de fin d’année, l’engouement s’estompe peu à peu et les bonnes résolutions du Nouvel An paraissent de plus en plus difficiles à tenir. Mis bout à bout, ces éléments peuvent lourdement peser sur le mental. Même si le Blue Monday n’est qu’une invention marketing, le January blues, ou blues de janvier, semble quant à lui bien réel.
Avec ces journées courtes et sombres, notre rythme circadien, se retrouve complètement perturbé. De fait, ce manque de luminosité stimule la production de mélatonine par l’organisme, l’hormone du sommeil, déréglant notre horloge biologique. À l’inverse, du côté des hormones du bien-être, la production de sérotonine diminue. Ce déséquilibre hormonal impacte considérablement le bien-être mental.
Cependant, le cycle saisonnier n’est pas le seul facteur à prendre en considération. Des facteurs génétiques et environnementaux, comme des antécédents familiaux, les variations hormonales chez les femmes, et le stress induit par diverses situations peuvent contribuer à une déprime saisonnière, et plus sévèrement à une dépression.
Quels sont les signes de la dépression saisonnière ?
Alors que les coups de mou de l'hiver sont légers et passagers, la dépression hivernale est plus intense et se manifeste chaque année au même moment de l'année. Elle peut durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Généralement, le trouble affectif saisonnier disparaît à l’arrivée des beaux jours. Ses symptômes incluent :
- Une humeur dépressive persistante : sentiment de tristesse, irritabilité ;
- Une perte d’intérêt pour des activités qui procurent habituellement du plaisir ;
- Une fatigue intense malgré le repos et une envie excessive de dormir, aussi appelé hypersomnie ;
- Une augmentation de l’appétit, particulièrement pour les aliments sucrés, entraînant avec elle une prise de poids ;
- Des troubles de l’attention et de la concentration ;
- Une tendance à s’isoler ;
- Des symptômes physiques : maux de tête, troubles digestifs, douleurs musculaires.
Chez certaines personnes, le TAS peut survenir à l’approche de l’été. On parlera alors de dépression estivale. Celle-ci s'accompagne dans ce cas d’insomnies et d’une perte d’appétit.
La santé mentale est une partie intégrante de votre santé générale qu’il ne faut pas négliger. N’hésitez pas à en parler à un médecin ou à un psychologue qui pourra évaluer votre situation et vous proposer des solutions adaptées afin de rétablir votre équilibre.
Comment se remonter le moral quand on déprime ?
Pour lutter contre le coup de blues hivernal, il est important de savoir réagir et de prendre soin de sa santé mentale. En mettant en place des habitudes saines, vous pourrez appréhender cette période avec plus de sérénité.
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Prendre l'air et le soleil
Même si le ciel est gris, prendre l’air et s’exposer à la lumière naturelle permet de réguler l’horloge interne. Le coucher et le lever deviennent alors beaucoup plus simples, tout comme le fait de manger à des heures régulières.
Afin de compenser le manque de luminosité, il est possible d’avoir recours à la luminothérapie. En utilisant quotidiennement une lampe spécialement conçue pour reproduire la lumière du soleil, vous améliorerez votre bien-être.
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Faire le plein de vitamines et de minéraux
Durant la saison hivernale, notre organisme produit moins de vitamine D, essentielle au maintien d'une bonne énergie et d'un bon état d'esprit.
Pour lutter contre la fatigue, privilégiez des aliments riches en vitamines B et D, mais aussi en magnésium et en omégas-3. Intégrez des fruits et légumes à votre alimentation, ainsi que des poissons gras, comme le saumon ou la sardine, ou des œufs.
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Pratiquer une activité physique régulière
L'activité sportive contribue à la production d’hormones du bonheur, idéales pour améliorer la qualité du sommeil et aider à la gestion du stress. Néanmoins, le simple fait de bricoler, jardiner ou même faire une promenade quotidienne procure des effets bénéfiques sur le corps et l'esprit.
Faites le choix d'un sport ou d'une activité qui vous plaît avant tout pour ne pas percevoir cela comme une contrainte, mais plutôt comme un loisir.
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Bien dormir
Une mauvaise nuit engendre stress et irritabilité. Manger léger le soir, éviter les activités stimulantes et créer un rituel apaisant avant le coucher vous aidera à bien dormir.
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Se fixer des objectifs
Au travail comme à la maison, les objectifs sont un bon moyen de rester motivé et de structurer sa journée. Pour un effet positif sur le moral, ces derniers doivent être simples, temporellement définis et surtout réalisables.
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Prendre du temps pour soi
Pour faire face à un moment déprimant, il est crucial de s’accorder du temps, à travers une activité de votre choix comme une balade entre amis, un repas en famille, un bain, un bon livre ou même une nouvelle recette à tester.
Dans un monde où les écrans prennent de plus en plus de place dans notre quotidien, limiter l’exposition vous libèrera davantage de temps pour prendre soin de vous.
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Se faire aider
Si une bonne hygiène de vie ne suffit pas à surmonter votre mal-être, il est essentiel de se faire accompagner par un professionnel. Celui-ci vous aidera à identifier les causes de vos difficultés et pourra vous orienter vers les solutions les plus adaptées à votre situation, à travers une thérapie, des conseils pratiques ou, si besoin, d’un traitement médical.
Ce qu’il faut retenir
Depuis maintenant plusieurs décennies, le Blue Monday est présenté comme le jour le plus déprimant de l’année. Pourtant, derrière cette idée se cache en réalité un coup de publicité et une formule sans fondement scientifique. Il n’en reste pas moins que de nombreux facteurs font de l’hiver une saison propice aux coups de mou. Manque de luminosité, temps froid, difficultés financières liées aux célébrations de fin d’année pèsent sur le moral de chacun. Dès que les premiers symptômes se font ressentir : fatigue, tristesse, perte d’intérêt, il est important d’agir en effectuant quelques modifications de son mode de vie. Prendre soin de sa santé est un véritable travail à réaliser sur soi-même. Sortir plus, faire du sport ou encore prendre du temps pour soi vous aideront à améliorer votre bien-être. Toutefois, si ces quelques conseils ne suffisent pas à rétablir votre équilibre, il est important de se faire aider. Le fait de demander de l’aide ne doit pas être vu comme une faiblesse, mais plutôt comme un acte de courage et de bienveillance envers vous-même, témoignant de votre volonté d’aller mieux.