Vous êtes diabétique ou en prédiabète ? Vous cherchez à maintenir une glycémie stable ? Une alimentation équilibrée et un peu d’activité physique peuvent vous aider à réguler votre taux de sucre dans le sang. Découvrez comment équilibrer votre glycémie en suivant quelques conseils simples.
Une alimentation équilibrée : le premier traitement du diabète
Pour toute personne diagnostiquée avec le diabète, adopter un régime alimentaire équilibré est une part du traitement. L’alimentation doit être variée et répondre aux besoins. Certains aliments sont à privilégier pour favoriser l’équilibre glycémique et se protéger des maladies cardio-vasculaires.
L’alimentation bonne pour la santé
L’alimentation conseillée :
- les fruits et les légumes riches en fibres ;
- les féculents complets à faible indice glycémique ;
- les protéines maigres ;
- les aliments variés pour recevoir vitamines, sels minéraux et oligo-éléments indispensables ;
- réduction des produits sucrés, salés, gras et très transformés ; évitez le soda et l’alcool, car ils contiennent trop de sucres rapides.
L’alimentation idéale couvre les besoins et apporte l’énergie nécessaire au fonctionnement de l’organisme. Les repas sont pris à horaires réguliers. Il faut éviter de manger en grande quantité afin de ne pas prendre de poids et bien boire.
Les aliments à faible indice glycémique
Les glucides sont nécessaires à votre corps. Mais, en cas de diabète, le pancréas ne produit pas suffisamment d’insuline, l’hormone qui permet de les stocker. Pour éviter l’hyperglycémie, il faut privilégier les aliments qui se transforment lentement en glucose après un long processus de digestion.
À noter que le diabétique insulinodépendant doit toujours avoir un aliment sucré sur lui en cas d’hypoglycémie.
L’activité physique : pilier essentiel pour équilibrer sa glycémie
L’activité physique joue un rôle important pour éviter un taux de sucre trop élevé dans le sang. Chez une personne diabétique, le glucose provenant de l’alimentation a tendance à rester en circulation au lieu d’entrer dans les cellules pour être converti en énergie ou être stocké. Lors d'exercices, les besoins en énergie augmentent, ce qui pousse les cellules à consommer le glucose circulant. En conséquence, l’activité physique peut participer à équilibrer votre glycémie.
D’autre part, un surpoids et l’inactivité contribuent à la résistance des cellules à l’insuline. Le sport participe à réduire le risque de diabète.
Conseils au quotidien pour mieux vivre avec son diabète
Quelques ajustements dans l’hygiène de vie peuvent aider à équilibrer la glycémie :
- Consultez une nutritionniste pour recevoir tous les conseils indispensables.
- Pratiquez une activité physique quotidienne : prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, marchez chaque jour.
- Gérez votre stress : pratiquez le yoga ou d’autres techniques de relaxation. Prenez du temps pour vous.
- Mangez à des heures fixes et ne sautez pas de repas.
- Contrôlez régulièrement votre glycémie pour ajuster votre alimentation et votre activité physique.
- Soignez votre sommeil, car un manque de sommeil peut perturber la régulation de la glycémie.
Astuce pour pratiquer du sport en toute liberté
Vous êtes porteur d’un capteur qui mesure votre glycémie ? D’une pompe patch ? Le sport vous est conseillé mais vous avez peur que votre patch se décolle ? Une solution existe : les adhésifs Capteur Protect maintiennent vos patchs. Ils sont hydrophobes et hypoallergéniques. Ils permettent la pratique de la natation et de sports intensifs.
Oubliez votre diabète durant vos activités. Découvrez la gamme d’adhésifs Capteur Protect distribuée par Pharmazon. Retrouvez le plaisir d’équilibrer votre glycémie par le sport en toute sérénité.
Découvrez nos autres articles :
- Qu'est-ce que le diabète ?
- Capteurs de glycémie : comment les utiliser ?
- Qu'est-ce que le Patch Capteur Protect pour les diabétiques ?
- Capteur Protect : la solution innovante pour les enfants diabétiques
- Capteurs Freestyle Libre : mesurer sa glycémie sans se piquer
- Qu’est-ce qu’une pompe patch ?
- Pose de patch pour diabétique : nos conseils pour bien les maintenir
- Qu’est-ce qu’une pompe à insuline ?
- Les différents types d’insuline
- Qu’est-ce qu’un patch connecté de surveillance du diabète ?
- Comment bien faire tenir son capteur ?
- Diabète pendant la grossesse : comment gérer sa glycémie ?
- Comment injecter l’insuline ?
- Comment mesurer sa glycémie ?
- Comment contrôler le diabète ?
Sources :
https://www.ameli.fr/rhone/assure/sante/themes/diabete/diabete-vivre-quotidien/equilibre-alimentaire/diabete-alimentation-fondamentaux
https://www.vidal.fr/maladies/metabolisme-diabete/diabete-type-1/alimentation.html
https://www.ameli.fr/rhone/assure/sante/themes/diabete/diabete-vivre-quotidien/activite-physique/diabete-activite-physique-fondamentaux
