Chaque année, la journée mondiale de la santé est l’occasion de rappeler que la santé est un tout, un équilibre entre bien-être physique, mental et social. En mettant la lumière sur les défis de santé mondiaux, cette journée incite chacun à intégrer des habitudes saines dans son quotidien, que ce soit pour le corps ou l’esprit. Dans cet article, Pharmazon vous donne les clés pour préserver votre santé et vous sentir bien de la tête aux pieds !
Pourquoi la journée mondiale de la santé ?
La journée mondiale de la santé a été instaurée en 1948 suite à la création de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS). L’OMS est une institution spécialisée de l’Organisation des Nations Unies (ONU), qui œuvre au quotidien pour la santé publique, afin d’aider chacun à adopter un mode de vie sain, à prévenir les maladies et à accéder à des soins de qualité.
Depuis 1950, chaque édition aborde un thème particulier pour mettre en avant les préoccupations sanitaires du moment et initier des actions à long terme grâce à des campagnes de prévention et de sensibilisation. En 2025, l’OMS dédie sa campagne à la santé maternelle et néonatale, un défi mondial majeur.
C’est quoi la santé selon l’OMS ?
L’OMS définit la santé comme étant un état complet de bien-être physique, mental et social, qui ne se limite pas à l’absence de maladie ou d’infirmité. Autrement dit, ne pas être malade ne suffit pas pour être en bonne santé, il faut aussi se sentir bien dans son corps, son esprit, mais aussi dans ses relations avec les autres.
Les clés d’une bonne santé physique
Qu’est-ce que la santé physique ?
La santé physique fait référence au bon fonctionnement de l’organisme et des systèmes qui le composent : système cardiovasculaire, musculaire, respiratoire, digestif, immunitaire ou encore nerveux.
Comment être en bonne santé physique ?
La santé physique repose sur différents éléments tels que la nutrition, la récupération et l’exercice physique. Pour préserver sa santé physique, il est donc important d’adopter de bonnes pratiques au quotidien :
- Une alimentation équilibrée : privilégier les aliments riches en nutriments (fruits, légumes, protéines maigres, céréales complètes). Il est aussi préconisé de boire entre 1,5 et 2L d’eau par jour.
- Une activité physique régulière : éviter de rester assis trop longtemps et pratiquer au moins 30 minutes d’activité modérée par jour.
- Un sommeil réparateur : pour permettre à l’organisme de récupérer, il est recommandé de dormir entre 7 et 9h par nuit. Se coucher à des heures régulières et limiter les écrans le soir favorise une meilleure nuit.
- Une bonne gestion du stress : des activités relaxantes (yoga, méditation) et autres loisirs (sport, lecture, musique) aident à mieux gérer ses émotions.
- Un bilan de santé régulier : consulter régulièrement un professionnel de santé permet de détecter rapidement d’éventuels problèmes de santé et d’optimiser la prise en charge.
Les clés d’une bonne santé mentale
Qu’est-ce que la santé mentale ?
La santé mentale ne se résume pas seulement à l’absence de troubles psychologiques et mentaux, elle comprend également les capacités de chacun à s’épanouir et agir au quotidien.
L’OMS définit d’ailleurs la santé mentale comme « un état de bien-être mental qui permet aux individus de faire face au stress de la vie, de réaliser leurs capacités, de bien apprendre et travailler, et de contribuer à la communauté ».
Quels sont les signes d’une mauvaise santé mentale ?
Plusieurs signes peuvent vous alerter que votre santé mentale se dégrade :
- Vous changez fréquemment d’humeur : tristesse, irritabilité…
- Vous souffrez de troubles du sommeil : difficultés à vous endormir, réveils fréquents...
- Vous vous isolez : vous êtes en retrait lors de vos activités habituelles, vous évitez les interactions sociales.
- Vous éprouvez des difficultés à vous concentrer : vous avez du mal à accomplir des tâches quotidiennes, à prendre des décisions…
- Vous avez des pensées négatives : désespoir, pensées suicidaires…
- Vous avez des symptômes physiques : maux de têtes, douleurs chroniques, fatigue excessive, prise ou perte de poids…
- Vous avez moins d’intérêt ou de plaisir : vous n’appréciez plus autant qu’avant vos loisirs et activités du quotidien.
La santé mentale évolue constamment et dépend de plusieurs déterminants qui peuvent l’affecter à différents moments de la vie :
- La génétique et les antécédents familiaux
- Le milieu de vie : conditions précaires, environnement instable, insécurité…
- Les facteurs socio-économiques : ressources financières, conditions de travail, niveau d’éducation…
- Les facteurs relationnels : difficultés relationnelles, relations toxiques, manque de soutien…
- La santé physique : maladies chroniques telles que le diabète, l’obésité, le cancer ou encore les maladies auto-immunes et neurologiques.
- Le manque de sommeil et d’activité
- La consommation de substances : alcool, drogues…
- Les évènements de la vie : expériences traumatisantes, harcèlement, rupture, deuil…
Le bien-être mental est une composante essentielle de notre santé générale. Selon l’Organisation mondiale de la Santé, en 2019, 970 millions de personnes dans le monde souffraient d’un trouble mental. Parmi les principaux, on retrouve notamment l’anxiété et la dépression. Une mauvaise santé mentale peut entraîner des difficultés à différents niveaux, que ce soit dans le cadre personnel ou professionnel. Il est donc important de prendre les mesures nécessaires pour améliorer son bien-être.
Comment faire pour avoir une bonne santé mentale ?
Prendre soin de sa santé mentale, c’est avant tout prendre soin de son corps, à travers des habitudes saines comme une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, tout en limitant au maximum les substances nocives (tabac, alcool, drogue…).
Il est aussi important de maintenir de bons liens sociaux, en s’entourant de personnes bienveillantes, en parlant avec ses proches et en participant à des activités collectives pour rompre l’isolement.
L’estime de soi joue également un rôle essentiel dans le bien-être mental. Apprendre à reconnaître sa valeur, à apprécier ses réussites, même petites, permet de renforcer la confiance en soi. Par ailleurs, structurer ses journées et se fixer des objectifs réalisables permet d’adopter une attitude positive au quotidien. Il faut aussi prendre du temps pour soi afin de s’accorder des moments de bien-être et d’ajouter du plaisir à votre routine.
Enfin, il est primordial de demander de l’aide lorsqu’on en ressent le besoin, en parlant à un proche ou en se tournant vers un professionnel de santé mentale qui pourra vous aider à comprendre les émotions qui traversent votre esprit et à trouver des solutions adaptées à vos besoins.
Les clés d’une bonne santé sociale
Comment définir la santé sociale ?
La santé sociale désigne l’état de bien-être lié aux interactions avec les autres, que ce soit la famille, les amis, les collègues de travail, les voisins ou toute autre personne.
Le bien-être relationnel contribue à la création d’un réseau de soutien, à l’absence d’isolement, au maintien d’une activité physique et par conséquent à une meilleure santé physique et mentale.
Comment avoir une bonne santé sociale ?
En matière de bien-être relationnel, il est important de créer et de maintenir des relations positives :
- Construire des relations solides et saines : s’éloigner des personnes qui vous tirent vers le bas et s’entourer de personnes bienveillantes, rester connecté avec sa famille, ses amis. De la même manière, il est important d’être respectueux envers les autres et de les soutenir en cas de besoin.
- Trouver de nouvelles connexions : rejoindre un nouveau groupe (sport, musique, activités manuelles…), devenir bénévole…
- Être actif avec les autres : trouver un groupe qui partage les mêmes centres d’intérêt, créer une routine commune, faire des activités en famille…
En résumé, la santé physique, mentale et sociale sont les trois piliers de notre bien-être général, chacun pouvant plus ou moins impacter les autres. L’équilibre entre ces trois piliers est donc indispensable pour préserver une bonne santé au quotidien. En adoptant des habitudes quotidiennes saines, il est possible de prendre soin de soi et d’agir positivement sur ces trois aspects. Profitez de la journée mondiale de la santé pour faire le point et intégrer de nouvelles habitudes à votre routine !
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Sources :
Organisation mondiale de la Santé – Journée mondiale de la santé
Organisation mondiale de la Santé – Journée mondiale de la santé 2025
Organisation mondiale de la Santé – Questions fréquentes
Organisation mondiale de la Santé – Santé mentale
Ameli – Santé mentale : définition et facteurs en jeu
Ameli – Santé mentale de l’adulte : comment être aidé et à qui s’adresser ?
National Institute of Health – Prendre soin de votre santé mentale
National Institute of Health – Boîte à outils pour le bien-être social