Le 24 janvier, la journée internationale du sport féminin met en valeur le parcours inspirant des athlètes féminines. Dans cet article, découvrez tous les bienfaits de l’activité physique et comment optimiser la performance et la récupération.
La journée internationale du sport féminin : qu’est-ce que c’est ?
La journée internationale du sport féminin est célébrée chaque année le 24 janvier. Portée par le Conseil Supérieur de l’Audiovisuel (devenu l’Arcom en 2022) et le Comité National Olympique et Sportif français, cette initiative a été pensée pour mettre en valeur les athlètes à travers le monde. Elle vise à encourager l’activité physique chez la femme, mais aussi contribuer à leur visibilité dans les médias et promouvoir l’égalité des genres dans le sport.
Évolution du sport féminin
L’activité physique chez les femmes a longtemps été limitée par des normes sociales et culturelles restrictives. D’abord cantonnées à des activités perçues comme des loisirs, comme l’équitation, le golf, le tennis, la voile et le croquet, les athlètes ont peiné à trouver leur place au sein de compétitions telles que les jeux olympiques. Ce n’est d’ailleurs qu’à partir de 2012 qu’elles concourent dans toutes les disciplines.
Des inégalités qui persistent
Malgré une évolution positive ces dernières années, il reste encore de nombreux défis à relever. En effet, les inégalités entre hommes et femmes dans le milieu sportif sont toujours d’actualité, avec des écarts de salaire, un manque de médiatisation et de sponsors. Aussi, la présence de personnalités féminines à la tête d’une fédération reste faible, limitant leur influence.
Des facteurs qui incitent les femmes à renoncer au sport
À ce jour, divers facteurs dissuadent encore certaines personnes de s'engager dans une activité.
- Le coût élevé de certains équipements ou de l’abonnement à un club.
- Les contraintes professionnelles, familiales et domestiques qui conduisent à un manque de temps.
- La faible visibilité des athlètes dans les médias qui ne permet pas aux jeunes filles de s’identifier à ces dernières.
Quels sont les bienfaits du sport pour la santé ?
Une activité physique régulière offre de multiples bienfaits pour chacun d’entre nous, tant pour le corps que pour l’esprit :
- Stimulation du système cardiovasculaire : l’exercice physique diminue le taux de cholestérol et améliore la santé du cœur, réduisant le risque d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
- Contrôle du poids et prévention du diabète : l’activité physique limite le risque de surpoids et d’obésité, tout en équilibrant la glycémie pour une meilleure gestion du diabète.
- Renforcement des os et des articulations : l’activité physique stimule la densité osseuse et prévient ainsi l’ostéoporose, une maladie que l’on retrouve davantage après la ménopause. Elle contribue également à la mobilité articulaire et à la diminution des douleurs.
- Bien-être mental : l’exercice physique est un excellent moyen de lutter contre le stress et l’anxiété. Il permet aussi d’améliorer la qualité du sommeil, l’humeur et l’estime de soi.
Chez les femmes, des activités douces et adaptées sont aussi idéales pour le renforcement des muscles pelviens, réduisant par conséquent le risque de fuites urinaires ou de descentes d’organes liées à l’âge ou à l’accouchement.
Comment optimiser sa performance sportive ?
Optimiser ses performances est indispensable pour atteindre ses objectifs, améliorer ses capacités physiques, tout en limitant les blessures pour une pratique sûre et durable.
L’importance de l’alimentation
Une alimentation équilibrée permet de fournir au corps les nutriments et l’énergie nécessaires à l’effort.
- Avant votre séance : privilégiez un repas léger, avec des aliments riches en glucides complexes (pâtes, riz complet, fruits, légumes) et des protéines en petite quantité.
- Après votre séance : optez plutôt un repas riche en protéines pour une meilleure récupération, par exemple des œufs, du poulet ou des légumineuses.
Les compléments alimentaires pour le sport
La prise de compléments alimentaires peut vous aider à améliorer vos performances, favoriser la récupération et prévenir les carences nutritionnelles.
- Le magnésium : idéal pour la relaxation musculaire et la prévention des crampes, il permet également de soutenir le système nerveux pour des performances durables.
- Le fer : il est bénéfique pour les sportives, notamment celles qui ont des menstruations abondantes ou une alimentation végétarienne. Il est indispensable pour conserver l’énergie, l’endurance et favoriser la récupération.
- Le calcium et la vitamine D: essentiels à la solidité des os, ces éléments sont particulièrement adaptés aux sportives sujettes aux fractures.
- Les vitamines B et C : elles jouent un rôle crucial dans le soutien des performances en réduisant la fatigue, en soutenant le système et en favorisant la récupération.
Comment bien récupérer après un entraînement ?
Après chaque entrainement, adopter des soins adaptés est indispensable pour favoriser la récupération, soulager les muscles et préparer le corps pour un retour optimal lors des prochaines sessions.
- Hydratez-vous pour compenser les pertes hydriques et aider votre corps à éliminer les toxines.
- Étirez-vous pour détendre les muscles et prévenir les courbatures.
- Prenez un bain chaud pour stimuler la circulation sanguine, soulager les douleurs musculaires et vous relaxer.
- Massez vos muscles pour diminuer les tensions.
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Des athlètes inspirantes
Pour la journée internationale du sport féminin, partez à la découverte de trois athlètes au parcours inspirant. C’est pour vous l’occasion de découvrir de nouveaux sports : foot, cyclisme ou escalade, quel sera votre prochain défi ?
Le football avec Wendie Renard
Wendie Renard est une icône dans le monde du football féminin. Connue pour son palmarès au sein de l’équipe de France et de l’Olympique Lyonnais, son parcours inspire les plus jeunes bien que cette discipline ait longtemps été dominée par les hommes.
Le petit + :
Alternant course lente, sprint et marche, il s’agit d’une activité complète qui offre de multiples bienfaits. Cette discipline permet de travailler l’endurance, la résistance, la vitesse, l’agilité, l’équilibre ou encore la coordination.
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Le cyclisme avec Pauline Ferrand-Prévot
Athlète incontournable du cyclisme féminin, Pauline Ferrand-Prévot a remporté des titres prestigieux en VTT, cyclo-cross et cyclisme sur route. Elle est aussi entrée dans l’histoire en devant la première cycliste à détenir simultanément un titre mondial dans trois disciplines différentes. Avec plusieurs blessures à son actif, sa détermination lui a permis de se relever pour un retour au plus haut niveau, faisant d’elle une véritable source d’inspiration pour les futures générations.
Le petit + :
Le cyclisme est une activité à la fois douce et intensive qui s’adapte aux besoins et au niveau de chacun. Cette activité à faible impact préserve les articulations tout en participant à leur mobilité. Grâce aux défis accomplis, tant en distance qu’en performance, c’est la confiance en soi qui est améliorée.
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L’escalade avec Oriane Bertone
Oriane Bertone est une étoile montante de l’escalade en France. À seulement 19 ans, la jeune femme a déjà réalisé des performances exceptionnelles, notamment en compétition de bloc, sa spécialité. Avec un parcours en pleine ascension, Oriane Bertone pourrait ouvrir la voie à celles qui souhaitent se lancer dans cette discipline émergente et repousser leurs limites.
Le petit + :
L’escalade est une activité physique complète qui permet de développer l’ensemble des muscles du corps. Cette discipline est parfaite pour améliorer la force, la souplesse, l’agilité et l’équilibre. Elle permet également de renforcer la concentration et aide à la gestion du stress. Chaque ascension est un véritable défi, favorisant le dépassement de soi et améliorant l’estime de soi.
La recommandation de Pharmazon :
Après votre session d’escalade, appliquez l’Huile de massage Weleda à l’Arnica et massez jusqu’à absorption afin de soulager les douleurs musculaires, les tensions et prévenir les courbatures. Cette huile s’adapte aussi bien à la préparation qu’à la récupération, elle s’applique donc aussi avant l’effort pour préparer vos muscles.
