Le manque de fertilité touche un nombre croissant de couples. Différentes raisons à cela : pathologies sous-jacentes, mode de vie, âge tardif pour la première grossesse... S'il n'y a pas de solution miracle, vous pouvez agir sur votre fertilité en modifiant certaines habitudes.
Quelles sont les causes du manque de fertilité chez les femmes et chez les hommes ?
Les difficultés à concevoir un enfant sont fréquemment dues à une combinaison complexe de facteurs qui peuvent affecter à la fois les hommes et les femmes.
Chez les femmes, les difficultés de fertilité sont souvent liées à des problèmes ovulatoires. L'absence d'ovulation régulière (anovulation) est une cause fréquente et peut être due à des pathologies telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui affecte la régulation hormonale. L'endométriose, une autre maladie répandue, peut affecter la qualité de l'environnement utérin, entravant l'implantation de l'embryon. De plus, des maladies des trompes de Fallope, telles que des blocages ou des dommages dus à des infections antérieures, peuvent empêcher les spermatozoïdes d'atteindre l'ovule. Les déséquilibres hormonaux, notamment les problèmes thyroïdiens et les niveaux élevés de prolactine, peuvent également perturber l'ovulation et la fertilité.
Du côté masculin, la qualité et la quantité de spermatozoïdes sont déterminantes. Les problèmes incluent une faible mobilité des spermatozoïdes, qui limite leur capacité à atteindre l'ovule, une faible concentration de spermatozoïdes dans le sperme, ou des anomalies de forme (morphologie) qui affectent leur efficacité. Des pathologies médicales telles que le varicocèle, une dilatation des veines dans le scrotum, peuvent également affecter la production de spermatozoïdes en augmentant la température locale.
Quel est l'âge idéal pour tomber enceinte ? Pour une première grossesse ?
La question de l'âge idéal pour tomber enceinte est complexe car elle implique à la fois des facteurs biologiques et socio-économiques. Néanmoins, la compréhension des aspects biologiques peut aider les couples à planifier leur parcours familial de manière plus informée. Biologiquement parlant, la fertilité féminine est à son apogée entre 20 et 30 ans. Durant cette période, les ovules sont de meilleure qualité et les risques de complications génétiques sont plus faibles.
Les études montrent que la fertilité commence à décliner graduellement après l'âge de 32 ans, et ce déclin s'accélère significativement après 37 ans. Cette diminution est due à une baisse naturelle du nombre d'ovules disponibles et à une détérioration de leur qualité avec l'âge. Par conséquent, les chances de conception naturelle diminuent, et les risques de fausses couches et d'anomalies chromosomiques augmentent.
Chez les hommes, la fertilité diminue également avec l'âge, mais cette baisse est généralement plus progressive que chez les femmes. Les hommes produisent des spermatozoïdes tout au long de leur vie, ce qui leur permet souvent de rester fertiles plus longtemps. Toutefois, la qualité du sperme tend à diminuer avec l'âge, entraînant une mobilité réduite des spermatozoïdes et une augmentation des dommages à l'ADN. Ces changements peuvent affecter la fertilité et augmenter les risques de complications génétiques.
Comment augmenter naturellement la fertilité chez la femme et chez l'homme ? Quel est le meilleur conseil ?
Améliorer la fertilité de manière naturelle est un objectif pour de nombreux couples souhaitant concevoir. Voici des stratégies détaillées et fondées scientifiquement qui peuvent aider à optimiser la fertilité tant chez l'homme que chez la femme :
- Maintenir un poids santé : Un poids corporel sain est fondamental pour une bonne fertilité. Le surpoids ou le sous-poids peut perturber les cycles hormonaux, affectant ainsi l'ovulation chez les femmes et la qualité du sperme chez les hommes. L'indice de masse corporelle (IMC) dans une fourchette normale est associé à une meilleure régularité ovulatoire et une meilleure qualité de sperme. Des études suggèrent que même une modeste perte de poids, de l'ordre de 5 à 10%, peut améliorer significativement les taux de fertilité chez les personnes en surpoids.
- Éviter le tabac et l'alcool : Fumer peut diminuer la fertilité chez les femmes et les hommes. Chez les femmes, le tabagisme est lié à une diminution de la réserve ovarienne et à des risques accrus de grossesse extra-utérine. Chez les hommes, fumer peut réduire le nombre et la mobilité des spermatozoïdes ainsi que provoquer des lésions de l'ADN spermatique. Quant à l'alcool, une consommation excessive peut affecter la production de spermatozoïdes et les niveaux d'hormones reproductives chez les deux sexes.
- Gérer le stress : Le stress peut avoir un impact direct sur la fertilité. Il affecte l'axe hypothalamo-pituitaire-ovarien, potentiellement menant à des irrégularités ovulatoires chez les femmes. Chez les hommes, le stress peut diminuer la qualité du sperme. Des techniques de gestion du stress comme le yoga, la méditation peuvent être bénéfiques. Des études montrent que les interventions visant à réduire le stress peuvent améliorer les taux de conception.
- Exercice physique régulier : L'exercice régulier, mais non excessif, favorise la bonne circulation sanguine et aide à réguler les hormones. Cependant, un exercice intense et prolongé sans une nutrition adéquate peut avoir l'effet inverse, surtout chez les femmes, où cela peut conduire à des irrégularités menstruelles et affecter l'ovulation.
Alimentation pour favoriser la fertilité féminine et masculine : quelles vitamines choisir ?
Une alimentation variée et équilibrée joue un rôle important dans l'amélioration de la fertilité. Certains nutriments spécifiques ont été associés à une meilleure santé reproductive, aussi bien chez les hommes que chez les femmes.
Pour la fertilité masculine
- Zinc : Ce minéral est important pour la production de testostérone et la formation du sperme. Une carence en zinc peut réduire le nombre de spermatozoïdes et leur mobilité. Les sources alimentaires de zinc incluent les huîtres, la viande rouge, les volailles, les haricots, les noix et les grains entiers.
- Vitamine E : Un antioxydant qui protège les cellules spermatiques contre les dommages oxydatifs. Les aliments riches en vitamine E comprennent les huiles végétales, les noix, les graines et les légumes verts à feuilles.
- Vitamine C : Améliore la qualité et la mobilité des spermatozoïdes. Les agrumes, les fraises, les kiwis, les tomates et les poivrons sont d'excellentes sources de cette vitamine.
Pour la fertilité féminine
- Fer : Important pour prévenir l'anémie et favoriser un environnement optimal pour l'ovulation. Les sources riches en fer incluent la viande rouge maigre, les volailles, les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les fruits secs.
- Vitamines B, notamment l'acide folique : L'acide folique est essentiel pour prévenir les défauts du tube neural chez le bébé. Il est aussi associé à une meilleure ovulation. On le trouve dans les légumes verts à feuilles, les fruits, les noix, les haricots et les céréales enrichies.
- Vitamine D : Liée à la régulation des hormones sexuelles. Le soleil est une source majeure de vitamine D, mais elle peut aussi être trouvée dans les aliments tels que les poissons gras, les jaunes d'œufs et les produits enrichis en vitamine D.
Recommandations générales pour tous
- Oméga-3 : Les acides gras oméga-3 peuvent améliorer la qualité du sperme et aider à réguler les hormones chez les femmes. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, et les sardines sont d'excellentes sources.
- Antioxydants : Les flavonoïdes et autres antioxydants peuvent aider à protéger les ovules et les spermatozoïdes des dommages. Les baies, les légumes colorés, le thé vert et le chocolat noir sont riches en antioxydants.
Des compléments alimentaires pour booster les chances de conception ?
Les compléments alimentaires peuvent être une aide pour ceux qui ont des carences nutritionnelles ou des besoins spécifiques non couverts par l'alimentation seule. Dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain, les compléments alimentaires formulés spécifiquement pour les femmes ou pour les hommes peuvent favoriser une fertilité normale.
