Prendre des gélules d'oméga 3, utile ou pas ?

Les oméga 3 sont des acides gras essentiels comme les oméga 6. Notre corps en a besoin pour assurer certaines fonctions biologiques : ces acides gras sont utiles pour notre cœur, notre cerveau, notre peau et pour d’autres organes. Prendre des gélules en oméga 3 peut être intéressant s'il existe une carence dans l’alimentation d’une personne. Tu veux savoir s'il est utile ou non de prendre des gélules d’oméga 3 ? Alors nous t’invitons à poursuivre la lecture de cet article.

Les oméga 3 : qu’est-ce que c’est ?

Tout d’abord, il convient de rappeler ce que sont les oméga 3 si tu ne sais pas ce que c’est. Les oméga 3 font partie de la famille des acides gras polyinsaturés. Mais ce sont des acides gras dits essentiels au corps. En effet, toutes les graisses ne sont pas forcément à exclure, certaines sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. C'est le cas des oméga 3, oméga 6 et oméga 9, ce sont de “bonnes” graisses. Le corps ne peut pas les produire lui-même, le savais-tu ? Il faut donc avoir une alimentation qui en contient. Les oméga 3 existent sous 3 formes :

L’acide alpha linolénique (ALA)
L’acide gras eicosapentaénoïque (EPA)
L'acide gras docosahexaénoïque (DHA)

Les oméga 3 sont notamment intéressants pour protéger le système cardiovasculaire, penses-y !

À quoi servent les oméga 3 ?

Tu sais maintenant que les oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels à notre organisme. Mais en quoi sont-ils bons pour le corps ? C'est ce que nous allons voir maintenant. Les oméga 3 ont plusieurs bienfaits sur notre santé, ils participent à de nombreuses fonctions biologiques :

Cerveau : le DHA est un composant essentiel de notre cerveau. Les oméga 3 peuvent protéger en partie contre la maladie d’Alzheimer
Cœur : les oméga 3 renforcent notre cœur et protègent contre les maladies cardiovasculaires. Ils peuvent aider à réduire les niveaux de triglycérides. Ils peuvent aussi aider à augmenter la quantité de bon cholestérol et réduire la pression artérielle
Les yeux : le DHA compose en partie la rétine et permet de maintenir l’acuité visuelle
La peau : les oméga 3 aident à avoir une peau belle et bien hydratée
Inflammation : les oméga 3 ont des bienfaits anti-inflammatoires et pourraient aider à réduire le risque de maladies chroniques

Comme tu peux le voir, les oméga 3 sont très efficaces et participent au bon fonctionnement du corps humain, tu ne peux pas t’en passer !

La liste des aliments riches en oméga 3

Tu veux connaitre la liste des aliments riches en oméga 3 pour être sûr de ne pas en manquer ? Voici les aliments qui en contiennent :

Les poissons gras : sans doute la meilleure source d’oméga 3, le saumon, la sardine, le maquereau, la truite et le thon sont des poissons gras riches en oméga 3
Les huiles végétales : huile de lin, de colza, de chia
Les noix
Les graines
Les œufs

Faut-il prendre des gélules d’oméga 3 ?

Voici la grande question de cet article : faut-il prendre des gélules ou des compléments alimentaires en oméga 3 ? La réponse est : tout dépend de votre alimentation et de votre style de vie. Si votre nutrition est trop pauvre en oméga 3 alors vous pouvez au choix consommer plus d’aliments qui en contiennent ou consommer des compléments alimentaires. Une supplémentation en oméga 3 peut-être une très bonne idée, penses-y ! Il est conseillé de se rapprocher d'un médecin spécialisé en nutrition pour avoir un bon accompagnement sur la prise de compléments alimentaires.

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