Le désir de toute personne est d’être en bonne santé, que celle-ci soit physique ou mentale. Cette bonne santé est liée obligatoirement à votre hygiène de vie. Mais comment tenir une bonne hygiène, quelles sont les résolutions indispensables à prendre afin d’atteindre votre objectif ? Nous vous proposons dans cet article plusieurs conseils dans le but de vous éclairer.
L’alimentation
La clé pour entretenir une bonne hygiène de vie est d’avoir des bases saines en commençant par l’alimentation. En effet, l’alimentation joue un rôle important sur l’espérance de vie ainsi que sur sa qualité. Pour que le corps assure un bon fonctionnement, une alimentation saine et équilibrée est nécessaire. Il est conseillé de manger 5 fruits et légumes par jours. Les repas sont composés du petit déjeuné, du déjeuner et du diner. Il est crucial d'écouter ses besoins. Malgré tout, il est préconisé de manger le plus au petit déjeuner et au déjeuner. Au contraire, au diner il vaut mieux manger léger. Il peut y avoir en plus un goûter aux alentours de 16 h 30. Manger « de tout » n’est pas si bon que vous le pensiez. Prenez garde à limiter la consommation de produits transformés, trop salés, trop gras ou trop sucrés.
Le sommeil
Le sommeil est un essentiel pour avoir une bonne hygiène de vie. Pour ce faire, vous allez devoir apprendre à mieux dormir. Un adulte doit normalement avoir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Afin d’optimiser votre temps de sommeil et que celui-ci soit de qualité, le cerveau a besoin, d’avoir des repaires d’heures fixes. Essayez donc de vous coucher et de vous lever régulièrement aux mêmes heures. Cela aidera la sécrétion de la mélatonine (l’hormone du sommeil). Attention à ne pas utiliser d’écrans 30 minutes avant d’aller vous coucher puisque cela pourrait retarder votre endormissement et venir entacher la qualité de votre sommeil. Enfin, si vous le pouvez, faites une sieste flash au cours de la journée de manière à avoir un regain d’énergie en cas de fatigue.
Le sport
Il n’est plus à démontrer que le sport pratiqué de manière régulière est l’un des piliers fondamentaux pour conserver une bonne santé. Il est alors à inclure dans votre hygiène de vie. Une activité physique de 30 min par jour vous permettra d’évacuer des toxines, d’augmenter votre masse musculaire, d’éviter le surpoids, mais surtout de protéger votre cœur. Vous pouvez également passer par des choses du quotidien telles que prendre les escaliers plutôt que les escalators, marcher plutôt que de prendre le bus ou la voiture… Il sera important pour que vous ayez l’envie de pratiquer du sport régulièrement, de choisir une discipline que vous appréciez particulièrement.
La consommation de tabac ou d’alcool
L’excès d’alcool et le tabac participe activement au vieillissement prématuré de la peau et peuvent aussi l’accélérer. De plus, lorsque ces substances sont consommées sans modération, elles peuvent provoquer de graves maladies. Vous devrez donc réussir à vous poser des limites sur votre consommation et particulièrement lors de période de perte de poids. Cela vous limitera les risques tels que développement de maladie respiratoire, ou d’hypertension artérielle. Il n’est pas forcément évident de réduire votre consommation de cigarette ou d’alcool, c’est pour cela que vous pouvez vous faire accompagner par des spécialistes pour vous encourager et augmenter vos chances de réussite.
Une bonne hygiène corporelle
Adopter une bonne hygiène corporelle, ce n’est pas simplement de prendre une douche ou un bain tous les jours pour vous sentir propre. Lors de cette douche quotidienne, prenez avant tout le temps de passer sur chaque parcelle de votre corps, sans oublier les pieds, le nombril et le visage, qui sont des zones souvent oubliées. Vous devrez fréquemment vous laver les mains afin d’éviter la propagation des bactéries et limitera les risques de transmission de maladie. Vous devez vous protéger des agressions extérieures présente dans votre quotidien. Par exemple, quelqu’un qui vit en ville aura de la pollution et des toxines qui vont s’accumuler dans la peau. Faites-vous un gommage régulièrement de manière à nettoyer votre peau en éliminant les impuretés et les microbes qui se seront accumulés. Il sera également essentiel de prendre soin de vos parties intimes et de ne pas les délaisser. La toilette intime est à réaliser tous les jours avec des produits adaptés pour hygiène intime exclusivement. Vous ne devez pas utiliser un savon classique au risque de générer une infection. Mesdames, prêtez attention cependant à ne pas inclure votre flore vaginale dans le nettoyage. Elle a un équilibre particulier, qui ne supporte aucune agression extérieure, elle se régule et se nettoie toute seule alors, laissez la tranquille lors de votre lavage. Ces gestes de bonne hygiène corporelle contribueront à avoir une bonne hygiène de vie en général.
L’eau
Il est important de prendre l’habitude de boire de l’eau régulièrement afin que votre corps n’en manque pas. Idéalement, il est conseillé de boire entre 1,5L et 2L d'eau par jour. L'hydratation joue un rôle important dans la fonction rénale, en permettant à l'organisme d'éliminer correctement les toxines. C'est aussi un excellent moyen pour maintenir une peau éclatante de santé.
Afin d’entretenir une bonne hygiène de vie, vous devez également en passer par une bonne hygiène buccale. Vous pouvez vous référer à l’article « Soin dentaire : les 5 indispensables pour prendre soin de ses dents » pour tout savoir sur le sujet.