Ronflements

Comment arrêter de ronfler la nuit ?

Plusieurs astuces peuvent permettre d’arrêter de ronfler la nuit.

• Dormir sur le côté permet de favoriser le passage de l’air sans que la langue fasse barrage. Il faut éviter de dormir sur le dos car la langue se place en arrière et bloque en partie le passage de l’air, ce qui augmente les vibrations et l’effet sonore.
• Se dégager le nez avant d’aller au lit : si les ronflements proviennent d’un encombrement des voies nasales due à une allergie ou un rhume, il est parfois suffisant d’effectuer un lavement du nez avant le coucher pour arrêter de ronfler. Pour cela utilisez des sprays à l’eau de mer qui garantissent une respiration plus profonde rapidement.
• Ne mangez pas trop lourd et évitez l’alcool le soir : l’alcool détend de manière excessive les muscles de la gorge, assurant ainsi un ronflement pendant la nuit. Au moins deux heures avant le coucher, cessez de boire de l’alcool et concentrez-vous plutôt sur l’eau !
• La chirurgie peut être un recours si les ronflements deviennent vraiment gênants mais les interventions restent lourdes et douloureuses.
• Si vous êtes en surpoids, perdre quelques kilos peut largement aider à arrêter de ronfler.

Comment arrêter de ronfler : remède naturel

• L’huile d’olive: elle assouplit les tissus des voies respiratoires et peut ainsi aider à réduire les vibrations, responsables des ronflements. Il suffit de boire 2 à 3 cuillères d’huile d’olive avant le coucher.
• L’eucalyptus : il permet principalement de désencombrer les voies respiratoires. Il faut le prendre en tisane avant d’aller dormir.
• Mélange de gingembre, citron, pommes et carottes: ce mélange permet de décongestionner les voies respiratoires pour arrêter de ronfler.
• Les inhalations aux huiles essentielles: menthe poivrée, eucalyptus, genévrier. Ce remède de Grand-mère peut vous faire arrêter de ronfler.

Quel est le meilleur produit anti ronflement ?

• Le spray nasal ou buccal: il agit 30 minutes à 1 heure seulement donc il est surtout utile pour permettre de s’endormir discrètement.
• La gouttière anti ronflement aussi appelée orthèse: elle se place sur les dents pendant toute la nuit. L’orthèse permet d’avancer la mâchoire et donc la langue afin de dégager le passage de l’air vers la gorge. Ce produit anti ronflement est efficace si le ronflement est causé par la langue. La gouttière anti ronflement peut être faite sur mesure ou achetée toute prête.  
• Le pince-nez ou écarteur nasal: il permet d’écarter les narines afin de faciliter le passage de l’air dans les voies respiratoires. Le ronflement est parfois causé par la rétractation des narines, l’écarteur nasal peut donc l’atténuer.

Pourquoi je ronfle très fort ?

Le ronflement est provoqué par le rétrécissement des voies respiratoires. La langue mais aussi les tissus du fond de la gorge se détendent pendant le sommeil, ce qui réduit le passage de l’air et provoque des vibrations en même temps. Tout le monde ronfle à cause de ce processus, néanmoins certains facteurs peuvent favoriser ou aggraver la sonorité des ronflements :

• L’alcool détend excessivement les muscles ce qui entraîne un ronflement plus sonore.
• Le surpoids peut être une cause du ronflement.
• L’obstructions des voies nasales entraine des ronflements particulièrement forts.
• Dormir sur le dos accentue les ronflements.